เรามีวีธีดูแลช่วง Work From Home ควบคุมพฤติกรรมที่ป้องกันโรคอ้วนลงพุง

fitnessnews

ตอนนี้มันยังอยู่ในช่วงของโรคระบาด COVID-19 เพื่อควบคุมการแพร่ระบาด ประชาชนหลายๆคนนั้นก็หยุดอยู่บ้านกันเป็นจำนวนมากแล้ว ตามสโลแกนที่ว่า  “อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพื่อชาติ” หรือ “Work From Home” ซึ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ดีและควรปฏิบัติ และเราต้องมีสุขภาพร่างกายที่ดีด้วยที่อยู่ในระหว่วงในช่วงกักตัว เราต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยต้องทำให้ไม่เกินความต้องการของร่างกาย และออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากเราเลือกรับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวังเกินความจำเป็นที่ร่างกายต้องการ

และขาดการออกกำลังกาย หรือขยับร่างกายน้อย พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายมีภาวะไขมันสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย และยังเพิ่มความเสี่ยงทำให้เกิดโรคต่างๆโดยเฉพาะโรค “อ้วนลงพุง” ซึ่งมีการสะสมไขมันที่บริเวณช่องท้อง หากมีมากเกินไปจะทำให้เห็นพุงยื่นออกมาชัดเจนทำให้เสียบุคลิกภาพ

นายแพทย์เอนก กนกศิลป์ ผู้อำนวยการสถาบันโรคทรวงอก กรมการแพทย์    กล่าวเพิ่มเติมว่า   โรคอ้วนลงพุง อาจส่งผลทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนหรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรังร้ายแรงอื่นๆร่วมด้วย เช่น โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดแดงแข็ง โรคหลอดเลือดสมอง ไตเสื่อม โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ และไขมันพอกตับ ดังนั้นการควบคุมพฤติกรรมการทานอาหารและการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งที่เราต้องปฏิบัติเป็นกิจวัตรประจำวัน ดังนี้

– ลดปริมาณข้าว เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีเส้นใย เช่น ข้าวซ้อมมือ ผัก และผลไม้หวานน้อย

– รับประทานอาหารประเภทอบ ตุ๋น ต้ม นึ่ง ย่าง และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ  เช่น เนื้อปลา เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อไก่ไม่ติดหนัง และเต้าหู้ เลี่ยงเมนูอาหารทอดหรือแกงกะทิ

– ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอต่อวัน   เลี่ยงน้ำหวาน  น้ำอัดลม   รวมถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

– ควรระวังอาหารจานเดียวที่ให้พลังงานสูง   เช่น  ผัดซีอิ๊ว  ข้าวมันไก่  บะหมี่แห้ง  ราดหน้า 

– เลือกออกกำลังกายให้มีความเหมาะสมต่อตนเอง   มีความพอดีต่อสภาพร่างกายและสม่ำเสมออย่างน้อย  3-5  วันต่อสัปดาห์  ครั้งละ 30 นาที 

หากสามารถปฏิบัติได้ตามที่กล่าวมาทั้งหมด ก็สามารถลดโอกาสที่จะเป็นโรคอ้วนลงพุง และโรคไม่ติดต่อเรื้อรังอื่นๆได้ ส่งผลให้เรามีสุขภาพดีทั้งในระหว่างการหยุดอยู่บ้าน หรือทำงานที่บ้านและสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงในระยะยาว

สามารถติดตามข่าวสุขภาพและข่าวสารสถานะการณ์เกี่ยวกับโรคระบาด Covid-19 ได้ที่ Firnessbodysmart ได้ตลอดทุกวันทางเราอัพเดทข่าวสารให้คุณได้ทราบอย่างรวดเร็ว