ช่วงนี้ “อากาศร้อน” ควรระวัง

เมื่อเรารู้สึกเพลีย ไม่ค่อยมีแรง ปากแห้ง และกระหายน้ำ ใครหลายคนคงเจออาการ เหล่านี้กันมาบ้างในช่วงที่ผ่านมา และจนถึงปัจจุบันก็ยังต้องเผชิญ กันอยู่กับสภาพอากาศที่ร้อนแบบ สุดๆแทบไม่อยากออกไปไหนให้ โดนแดด

เมื่อเรารู้สึกเพลีย ไม่ค่อยมีแรง ปากแห้ง และกระหายน้ำ ใครหลายคนคงเจออาการ เหล่านี้กันมาบ้างในช่วงที่ผ่านมา และจนถึงปัจจุบันก็ยังต้องเผชิญ กันอยู่กับสภาพอากาศที่ร้อนแบบ สุดๆแทบไม่อยากออกไปไหนให้ โดนแดด

นั่นเป็นการใช้ชีวิตแบบปกติ ที่เชื่อว่าพี่น้องชาวไทยส่วนใหญ่คงทรมานกันไม่น้อยและหากใครที่ต้องการออกกำลังกายในช่วงเวลานี้ นอกจากอาการดังกล่าวแล้ว ยังมีอีกหลายอย่างหลายอาการที่ต้องระวังเพิ่มขึ้นมาอีกด้วย

เรียงหน้าชนวันนี้รวบรวมข้อมูลจากแหล่งต่างๆมาให้ผู้รักสุขภาพได้รับทราบว่าควรจะต้องปฏิบัติตัวเช่นไร ในการออกกำลังกายช่วงเวลาแบบนี้ เริ่มจากก่อนออกกำลังกายควรต้องเช็กความพร้อมของร่างกายตนเองให้ดี โดยเฉพาะการเฝ้าระวังอัตราการเต้นของหัวใจ ถ้ารู้สึกไม่ไหวอย่าฝืนเป็นอันขาด

ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายความร้อน ต้องหาเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย จากเดิมเคยเริ่มสายๆ ก็เปลี่ยนมาเริ่มให้เร็วขึ้น หรือไปออกกำลังกายช่วงเย็นๆ ค่ำๆ หลบแดดไปเลย

ถ้าเป็นไปได้ ก็เปลี่ยนมาออกกำลังกายในร่ม ในอุณหภูมิที่เหมาะสมในช่วงนี้ และที่ต้องเน้นเป็นพิเศษคือ ต้องดื่มน้ำให้มากๆ อย่างไรก็ตาม ระหว่างออกกำลังกายอาจจะปรับเล็กน้อย เพียงจิบๆ ไม่เช่นนั้นอาจเกิดอาการจุกเล่นงานได้

ส่วนอาการที่อาจจะเกิดขึ้นได้ หากออกกำลังกายในช่วงหน้าร้อนมีทั้งการเป็นตะคริว ซึ่งเกิดจากความไม่สมดุลของแร่ธาตุในร่างกาย จากการสูญเสียเหงื่อ ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวเกร็งอย่างรุนแรง ส่วนใหญ่จะเกิดที่ต้นขาหรือน่อง วิธีแก้เรื่องนี้พยายามยืดเหยียดกล้ามเนื้อในส่วนที่หดเกร็ง

อีกทั้งอาจเจออาการเพลียแดด อาการนี้เกิดจากการที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูง แต่ไม่เกิน 40 องศาฯ บางคนเกิดอาการเพลีย อ่อนแรง กระหายน้ำ ปวดหัว และลมแดด ซึ่งเกิดจากการออกกำลังกายในสภาพที่ร้อนเป็นเวลานานต่อเนื่อง ทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นมากกว่า 40 องศาฯ

อาการในช่วงแรกจะกระหายน้ำ ตัวร้อน หายใจหอบสั้นถี่ ปากคอแห้งผาก อาจจะมีอาการเวียนหัว ตาพร่า อาจถึงขั้นหมดสถิติได้ หากเป็นเช่นที่กล่าวไปต้องนำตัวเข้าที่ร่มให้เร็วที่สุด หาที่อากาศถ่ายเท เพื่อจะได้หายใจสะดวก แล้วนำผ้าชุบน้ำมาเช็ดตัวให้ร่างกายระบายความร้อน หาวิธีปฐมพยาบาลเบื้องต้นที่ถูกต้องต่อไป

เหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องระวังให้มากที่สุด ด้วยเพราะร่างกายของแต่ละคนมีความแข็งแรงไม่เหมือนกัน ขีดจำกัดของคนเราไม่เท่ากัน ต้องรับฟังร่างกายของเราเอาไว้ก่อน ยืนยันว่าออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่หากไม่ดูตัวเอง หักโหมมากเกินไป ระวังจะกลายเป็ยภัยร้ายต่อตัวเอง